Este año tenemos que plantearnos nuevas metas, logros… y nuestro objetivo principal debe ser NO LESIONARNOS. Desde el equipo de Clinisalud os dejamos unos trucos para que así podáis cumplir el deseo de acabar el circuito con buen pie.
CHEQUEA TUS ZAPATILLAS
Antes de ponerte a correr revisa tus “ruedas”, es decir, tus zapatillas. Recuerda los kilómetros que llevan y si superan los 800Km úsalas sólo para pasear.
Mira la suela y también saca la plantilla que llevan tus zapatillas usadas, busca desgastes bruscos y excesivos que denoten algún comportamiento erróneo en tu pisada. Si es así, deberías ponerte en manos de un profesional para que analice tu pisada.
No te ates excesivamente fuerte tus zapatillas, puedes notar hormigueos e incluso adormecimiento en los pies. ¡Recuerda! La zapatilla tiene que sujetar pero nunca apretar.
A cada corredor le va bien un tipo de zapatillas distinto. “No te fíes del vecino” ni de lo bonitos o caros que sean algunos modelos, pide consejo a tu tienda de confianza en material running. Ellos te ayudarán a elegir tu zapatilla ideal.
PREPARA TUS PIES PARA CORRER
Revisa tus pies en busca de durezas, callos, puntos de dolor, etc. Estas son señales que nos dicen que algo no va bien y que tenemos que visitar al podólogo para pasar la “ITV” a nuestros pies.
Puedes probar el siguiente ejercicio: cuando salgas de la ducha, da unos pasos descalzo por el suelo, luego mira tu huella, y si ésta es muy ancha o muy estrecha… es que algo no va bien.
También puedes reflexionar sobre antiguos y/o crónicos dolores que hayan aparecido en tus pies cuando has salido a correr. Muchos dolores de rodilla, cadera, espalda, etc. están asociados a una mala pisada. Esto es un indicador para saber si debes visitar al podólogo. No olvides esto y cuídate.
En muchas ocasiones hacerse un estudio de la pisada a tiempo puede evitar lesiones en el futuro. Tu podólogo deportivo puede ayudarte a elegir el modelo de zapatilla que más te convenga según tu tipo de pisada, actividad y fisiología, ya que cada marca utiliza materiales diferentes que influyen activamente en tu manera de correr.
A lo largo de la temporada os iremos dando consejos, trucos, ejercicios… muy interesantes para ayudaros a finalizar el Circuito con buen pie.