En Clinisalud hemos hablado mucho de biomecánica y el estudio biomecánico. Sin embargo, en esta ocasión queremos centrarnos en el mundo del ciclismo y, por eso, lo primero que queremos dejar claro es que el estudio biomecánico de la bicicleta lo que pretende es optimizar el rendimiento del ciclista, así como evitar las lesiones o molestias que surgen montando en bici.
¿Qué quiere decir optimizar el rendimiento del ciclista?
No debemos confundir la búsqueda del rendimiento óptimo con el profesionalismo, es decir… el estudio biomecánico de la bicicleta resulta útil para todo tipo de ciclistas, ya que con el estudio se garantiza una técnica correcta del pedaleo, así como del posicionamiento sobre la bici entre otros factores. No importa el nivel del ciclista, siempre se beneficiarán de las mejoras de tener el binomio bicicleta-ciclista adaptado a sus condiciones individuales.
¿Para qué tipo de ciclistas está recomendado el estudio biomecánico de la bicicleta?
El estudio biomecánico de la bicicleta está pensado para todos los niveles. Es válido tanto para triatletas, ciclistas de ruta, MTB e incluso ciclistas amateurs, ya que el estudio se adapta a cada modalidad, atendiendo a las peculiaridades de cada una de ellas.
¿Qué beneficios tiene?
Como sabemos, el ciclismo tiene unas características únicas que lo hacen diferente de otros deportes. Al tratarse de un deporte cíclico, la ejecución de una adecuada técnica de pedaleo o una correcta ergonomía son indispensables para un rendimiento óptimo y un aprovechamiento completo de la bici. También nos permite disfrutar y mejorar nuestras sensaciones al encontrarnos cómodos y no tener que variar nuestras posturas ni forzarlas para «engañarnos» y sentirnos mejor sobre la bici.
Consideramos éste un factor muy importante, ya que muchos de los ciclistas realizan ajustes en su posición sobre la bici (consciente o inconscientemente) para sentirse más cómodos, sin pensar que esa postura puede llegar a desencadenar una lesión o disminución su rendimiento.
Peligros del «auto-ajuste»
Si pensamos, por ejemplo, en un ciclista con problemas en el sillín que está forzando una leve rotación de cadera para sentirse más cómodo, esto le produciría un desequilibrio y a medio-largo plazo podría provocarle distintos problemas y dolores generados por ese ajuste.
¿En qué debe consistir el estudio?
Un estudio biomecánico de la bicicleta debe contar con valoraciones tanto en estático como en dinámico, con un estudio antropométrico para adaptar la bici al ciclista y viceversa, un estudio de la potencia de pedalada (análisis del torque), corrección de dismetrías, ajuste óptimo de las calas e implantación de plantillas, si es necesario, entre otras cosas para conseguir así una adaptación y comodidad máximas que ayuden a la previsión y solución de molestias.
Otro aspecto importante es la elección del sillín, y es que lo que resulta tremendamente cómodo para un ciclista no tiene por qué serlo obligatoriamente para otro. Dependerá de la anatomía de cada individuo y es algo que consideramos de suma importancia debido a la cantidad de horas que puede llegar a pasar un ciclista sobre él.
Beneficios de la biomecánica para bicicleta
Como ya hemos señalado, estos estudios sirven para prevenir lesiones. Pero, aparte, nos ofrece otros muchos beneficios.
- Nos ayudará a preparar correctamente nuestra bicicleta. Elegir la altura del sillín, la posición del manillar y demás serán factores que determinen la calidad y la técnica de nuestro pedaleo. Y todos ellos los podremos conocer con el correcto estudio.
- Ayudará a evitar lesiones en el pie. El motivo es que tendremos el centro de gravedad bien orientado y, de esta manera, la pisada no se sobrecargará. Además, la presión que realicemos sobre el pie estará correctamente distribuida a lo largo de toda la planta, y no habrá zonas que sufran más que otras.
- Será más cómodo montar en bicicleta. Esto es importante, ya que, si hemos decidido empezar a hacerlo con una frecuencia más pronunciada, vamos a tener que pasar más horas en el sillín. Si conocemos perfectamente qué nos pide nuestra biomecánica, podremos mantener una posición cómoda y correcta para nuestro cuerpo en todo momento.
- Mejora la técnica que desarrollemos. Cuando hablamos de deportes de resistencia, la técnica es igual a resistencia o a potencia. Si queremos notar avances en nuestra capacidad de pedalear por más tiempo y a mayor velocidad, es imprescindible que tengamos una buena técnica, y esta nos la dará el dicho estudio consiguiendo datos como el de la medida de nuestros isquiones.
- Estaremos preparados y mejor protegidos ante posibles lesiones o contratiempos. Ya sea una caída, un frenazo, un bache, un salto o cualquier otro accidente del terreno. Si tenemos la bicicleta correctamente situada y si disponemos de conocimientos sobre cómo montar en ella, podremos minimizar el impacto o la peligrosidad de este tipo de problemas.
La importancia de tener un estudio biomecánico antes de montar en bicicleta
Si hemos decidido ponernos en serio con la bicicleta y enfrentarnos a retos más pronunciados que los que solíamos llevar a cabo, será preciso que primero consultemos en una clínica de fisioterapia que nos ofrezca respuestas sobre nuestros patrones biomecánicos. ¿Cuál es el motivo?
Si no conocemos correctamente cómo funciona nuestro cuerpo y cómo orientar correctamente nuestras fuerzas en el pedaleo, lo más habitual es que se produzcan sobrecargas en aquellas zonas en las que mayor demanda muscular solicitemos. De la misma manera, perderemos eficiencia en el pedaleo, y nuestra resistencia se verá mermada.
La importancia de estos estudios no solo tiene que ver con el hecho de prevenir posibles lesiones. Tiene que ver también con fomentar nuestras capacidades y descubrir de qué manera podemos ofrecer una mayor potencia en el pedaleo. Por lo tanto, si queremos un rendimiento más profesional, este estudio será clave.
Lesiones que se pueden producir a corto y largo plazo
Hemos mencionado ya que se pueden producir muchas lesiones y que, en su mayoría, se podrían evitar con un estudio de biomecánica y con una técnica correcta. Vamos a ver cuáles son las más graves e importantes:
- Dolores en diferentes zonas. En las cervicales, en los lumbares o en los dorsales. Suelen ser las primeras zonas que se ven afectadas cuando pedaleamos sin tener el sillín correctamente puesto a nuestra altura, o cuando hemos utilizado una técnica incorrecta. En definitiva, serían sencillas de corregir, de habernos parado primero a estudiar nuestra postura.
- Tendinitis. Especialmente en la zona de la rótula. Estas se producen por una sobrecarga, cuando el músculo no es capaz de hacerse cargo del esfuerzo que ha de realizar y el propio tendón asume parte de esa carga. Nuevamente, es algo que podría haberse evitado colocando correctamente la bicicleta.
- Las caídas. Obviamente, los traumatismos por caídas también pueden ser relativamente frecuentes. Por eso, es indispensable que utilicemos protecciones como el casco.
En definitiva, el matrimonio entre el sillín y nuestras «posaderas» será un aspecto fundamental para la comodidad y correcta postura del ciclista sobre la bici.
Y lo más importante… ¡No experimentéis! Ante la duda, consultad antes con el experto en biomecánica.