¿Has elegido una mochila para evitar el dolor de espalda de tu hijo?

La mochila es el equipaje que acompaña a diario a los niños durante su infancia y parte de la adolescencia. Por eso es importante que usen una de tamaño y material adecuados que pueda evitar problemas de espalda con el paso de los años. También es fundamental que revisen sus posturas, tanto cuando llevan el peso a la espalda como cuando están sentados en clase. Puesto que mantener la espalda en perfecto estado es clave, desde Clinisalud queremos ayudarte a elegir una mochila para evitar el dolor de espalda de tu hijo durante sus años en el colegio e instituto.

6 consejos para elegir una mochila que no dañe la espalda

Las malas posturas, así como portar una bolsa inadecuada, provocan dolencias de cuello y espalda que los niños arrastrarán de por vida. Para evitar estos problemas hay que tener en cuenta algunos puntos clave a la hora de escoger la mejor mochila:

• Revisar el material del año pasado. De la misma manera que se comprueban los lapiceros y cuadernos que hacen falta para el nuevo curso escolar, se debe examinar el estado de la mochila del año anterior. Si no está en perfectas condiciones, es mejor descartarla y conseguir una nueva.
• Establecer un peso máximo. Los especialistas en fisioterapia recomendamos que la carga máxima de la mochila no supere el 10 % del peso total del niño. Por ejemplo, si éste pesa 50 kilos, lo ideal es que no cargue más de 5 kilos a la espalda.
• Determinar el tamaño. Cuanto más grande sea la mochila, más cosas se guardarán en ella. Esto es contraproducente para la salud de la espalda. El tamaño de la cartera debe ser proporcional a la altura y al peso del niño. Asimismo, debe contar con distintos compartimentos, para distribuir el equipaje adecuadamente; y tres correas, para una mejor sujeción. No sirve de nada tener una mochila enorme con un solo bolsillo en el que se condensará todo el peso del material escolar.
• Ponderar el peso cuando esté vacía. Una buena mochila nunca debe pesar mucho si está vacía. Es fundamental elegir unos materiales livianos si queremos elegir una mochila para evitar el dolor de espalda. A ser posible, interesa que las correas y la parte de la espalda estén acolchadas para mitigar el impacto del peso al andar cada día desde casa hasta el colegio y viceversa.
• Corregir la postura de la espalda. La cartera no debe llevarse nunca colgada solo de un hombro. Se deben controlar las posturas del niño al caminar y las que adopta cuando está sentado en la silla del aula. Si la posición no es buena, lo ideal es que el niño realice ejercicios en casa hasta que corrija la postura.
• Mucho peso=lesiones en la espalda. Hay que ser conscientes de que los daños en la espalda pueden conllevar una mala calidad de vida desde etapas tempranas de la vida. Se debe cuidar este aspecto de la salud, en la medida de lo posible.

Lesiones de espalda por cargar mucho peso

Algunos de los problemas que se pueden producir en la espalda debido a un peso excesivo son los siguientes:

1. Escoliosis. Es una desviación de la columna hacia los lados, lo cual provoca rotación en las vértebras. La mayoría de las veces, se diagnostica en la adolescencia y no suele ser grave, aunque hay situaciones en las que podría resultar incapacitante en la edad adulta.
2. Cifosis. Es una flexión hacia delante, de más de 40º, de las vértebras superiores. Es la llamada «chepa» o «joroba», tan característica por la forma que adopta la espalda.
3. Lordosis. Es una flexión hacia detrás de la parte baja de la espalda. En esa parte de las lumbares, existe una curvatura de forma natural. Sin embargo, cuando la curva está muy marcada y cursa con dolor, se determina que existe lordosis.
4. Espondilolistesis. Se trata de un desplazamiento entre las vértebras próximas al sacro. Hay cinco grados diferentes de esta dolencia, en función de la distancia que se haya establecido entre las vértebras. Cuando el desplazamiento es hacia delante, se denomina «anterolistesis«; y, si es hacia la parte posterior, se llama «retrolistesis«.

En definitiva, es de vital importancia que los niños lleven una mochila acorde a sus necesidades. Así, se evitarán futuros problemas de salud ósea y muscular, especialmente, en zonas de la espalda y del cuello. En caso de no poder llevar poco peso en la mochila, también existe la opción de llevar una mochila-carrito. Si tienes más dudas a la hora de escoger una mochila para evitar el dolor de espalda de tus hijos, puedes ponerte en contacto con nosotros.

José Luis García López

Fisioterapeuta col. 2895

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