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Fisioterapia

¬ŅEl crossfit es lesivo?

23 de mayo de 2024junio 14th, 2024Ning√ļn Comentario
Crossfit | Clinisalud

Seguro que a estas alturas ya lo sabes, pero el crossfit es un deporte de alta intensidad que combina movimientos funcionales, levantamiento de pesas, gimnasia y cardio, todo en una sola sesi√≥n que se ha convertido en un de los deportes m√°s famosos de la actualidad. Si bien es excelente para mejorar la fuerza y la resistencia, lo cierto es que tambi√©n conlleva un alto riesgo de lesiones si no se practica correctamente. De hecho, muchas personas consideran que el crossfit es lesivo si no contamos con una preparaci√≥n y supervisi√≥n adecuados. En Clinisalud hemos visto un aumento en el n√ļmero de deportistas que acuden con lesiones de crossfit y, con el objetivo de ayudarte a evitar posibles dolencias, a lo largo de este post vamos a explorar las lesiones m√°s comunes en este deporte, los motivos por los que ocurren y c√≥mo puedes evitarlas y tratarlas.

las lesiones de crossfit

¬ŅCu√°les son las lesiones de crossfit m√°s habituales?

Uno de los motivos que llevan a un gran n√ļmero de personas a pensar que el crossfit es lesivo tiene que ver con el hecho de que es sencillo sufrir da√Īos en diversas partes del cuerpo. Estas son las lesiones de crossfit m√°s habituales:

  1. Lesiones de hombro: Las dislocaciones, tendinitis y desgarros del manguito rotador son algunas de las m√°s comunes debido a la cantidad de levantamientos y movimientos por encima de la cabeza que se hacen a lo largo de una rutina de entrenamiento.
  2. Lesiones de podilla: La tendinitis rotuliana y las lesiones del ligamento cruzado anterior (LCA) ocurren por el impacto y las flexiones repetitivas.
  3. Lesiones de espalda baja: El levantamiento de pesas y los movimientos de torsión pueden llevar a esguinces, distensiones y hernias discales.
  4. Lesiones de mu√Īeca: El dolor en las mu√Īecas, la tendinitis y las fracturas pueden ocurrir debido a los movimientos de soporte de peso y las flexiones.
  5. Fascitis plantar: El dolor en el tal√≥n y la planta del pie es com√ļn debido a los saltos y la carrera en superficies duras.

¬ŅCu√°les son los motivos por los que la gente se lesiona practicando crossfit?

Las lista de lesiones de crossfit que hemos destacado justo arriba podr√≠a escandalizar a cualquiera y llevarle a afirmar que el crossfit es lesivo, ¬Ņverdad? La realidad es que el crossfit es conocido por su capacidad para mejorar la condici√≥n f√≠sica de los deportistas que lo practican a trav√©s de entrenamientos intensos y variados. Sin embargo, esta misma intensidad y diversidad pueden convertirse en una espada de doble filo, aumentando el riesgo de lesiones si no se realizan siguiendo una t√©cnica y supervisi√≥n adecuadas. Existen varios motivos clave por los que los usuarios de crossfit se lesionan, y es esencial entender estos factores para prevenir problemas y mantener una pr√°ctica segura y efectiva.

El crossfit es lesivo | Clinisalud

Uno de los motivos principales de las lesiones en Crossfit es la t√©cnica incorrecta. Los movimientos de crossfit, que incluyen levantamientos ol√≠mpicos y ejercicios y movimientos funcionales de alta intensidad, que requieren una t√©cnica precisa para evitar que los m√ļsculos se resientan. Sin supervisi√≥n y t√©cnica, es f√°cil caer en patrones de movimiento inadecuados que pueden sobrecargar las articulaciones y los m√ļsculos, llevando a esguinces, desgarros y otras lesiones.

La sobrecarga y la fatiga tambi√©n juegan un papel crucial en las lesiones. El crossfit se basa en el concepto de intensidad y de esfuerzo m√°ximo, lo que puede llevar a algunas personas a empujar sus l√≠mites m√°s all√° de lo que sus cuerpos pueden soportar de manera segura. La fatiga muscular puede resultar en una disminuci√≥n de la coordinaci√≥n y el control, lo que aumenta el riesgo de realizar movimientos incorrectos y, en consecuencia, de lesiones. La falta de per√≠odos adecuados de recuperaci√≥n entre sesiones intensas puede exacerbar este problema, ya que los m√ļsculos y las articulaciones no tienen suficiente tiempo para repararse y fortalecerse.

Otra causa com√ļn de lesiones es la falta de calentamiento adecuado. Un buen calentamiento prepara el cuerpo para el esfuerzo f√≠sico, aumentando la temperatura muscular y la flexibilidad, lo que ayuda a prevenir desgarros y esguinces. Saltarse o realizar un calentamiento insuficiente puede dejar los m√ļsculos y las articulaciones vulnerables a lesiones desde el comienzo del entrenamiento.

El uso de equipamiento inadecuado tambi√©n contribuye significativamente a las lesiones en Crossfit y a pensar que el crossfit es lesivo por si mismo. Calzado que no proporciona el soporte adecuado, por ejemplo, puede afectar la alineaci√≥n del pie y la distribuci√≥n del peso, lo que puede llevar a problemas en los pies, tobillos, rodillas y espalda. Asimismo, la falta de uso de protectores como mu√Īequeras, rodilleras y cinturones de levantamiento durante ejercicios de alta carga puede dejar las articulaciones y la columna vertebral desprotegidas.

lesiones haciendo crossfit

¬ŅC√≥mo se puede evitar?

Ahora que sabes cu√°les son los principales motivos por los que la gente se lesiona practicando crossfit, es m√°s sencillo evitar esas lesiones. Vamos a hacer un resumen de lo visto hasta ahora:

  1. Aprender la t√©cnica adecuada: Aseg√ļrate de aprender la t√©cnica de cada ejercicio. No dudes en pedir a tu entrenador que te corrija si es necesario.
  2. Progresa poco a poco: Incrementa la intensidad y el volumen de tus entrenamientos de manera gradual para permitir que tu cuerpo se adapte y fortalezca adecuadamente. Es tentador aumentar r√°pidamente la intensidad y el volumen de tus entrenamientos para ver resultados m√°s r√°pidos, pero esto puede ser contraproducente. Escucha a tu cuerpo y no ignores se√Īales de fatiga o dolor, ya que estos son indicadores de que puedes estar sobrecargando tus m√ļsculos y articulaciones.
  3. Calentamiento: Dedica tiempo a un calentamiento completo que incluya ejercicios de movilidad y estiramiento din√°mico para preparar tus m√ļsculos y articulaciones. Dedica al menos 10-15 minutos a ejercicios de movilidad y estiramientos din√°micos que preparen tus m√ļsculos y articulaciones para el esfuerzo f√≠sico. Esto aumenta la circulaci√≥n sangu√≠nea y la flexibilidad, reduciendo el riesgo de desgarros y esguinces. Despu√©s de tu entrenamiento, es igualmente importante realizar un enfriamiento que incluya estiramientos est√°ticos y ejercicios de relajaci√≥n para ayudar a tus m√ļsculos a recuperarse y reducir la rigidez.
  4. Equipamiento: Usa el calzado y equipo adecuado para Crossfit. Hemos hablado mucho sobre la importancia de usar zapatillas adecuado al practicar deporte.

lesión espalda crossfit

¬ŅC√≥mo tratar una posible lesi√≥n?

Si has sufrido una lesión practicando crossfit, lo más importante es guardar reposo y aplicar hielo durante las primeras horas para reducir la hinchazón. De esta forma evitarás que el dolor vaya a más. Una vez que hayas aplicado hielo, te recomendamos lo siguiente:

  1. Fisioterapia: La fisioterapia es fundamental para el tratamiento de lesiones deportivas. Nuestro equipo de fisioterapeutas te ayudará a recuperarte mediante técnicas manuales y ejercicios específicos.
  2. Podología deportiva: En casos de lesiones en el pie, la podología deportiva puede ofrecer soluciones como plantillas ortopédicas personalizadas para mejorar la alineación y la distribución del peso.
  3. Ejercicios de rehabilitación: Realiza los ejercicios de rehabilitación indicados por tu fisioterapeuta para fortalecer las áreas lesionadas y prevenir futuras lesiones. La fisioterapia con readaptación suele ser fundamental para garantizar que las lesiones desaparezcan por completo.
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