Seguro que a estas alturas ya lo sabes, pero el crossfit es un deporte de alta intensidad que combina movimientos funcionales, levantamiento de pesas, gimnasia y cardio, todo en una sola sesión que se ha convertido en un de los deportes más famosos de la actualidad. Si bien es excelente para mejorar la fuerza y la resistencia, lo cierto es que también conlleva un alto riesgo de lesiones si no se practica correctamente. De hecho, muchas personas consideran que el crossfit es lesivo si no contamos con una preparación y supervisión adecuados. En Clinisalud hemos visto un aumento en el número de deportistas que acuden con lesiones de crossfit y, con el objetivo de ayudarte a evitar posibles dolencias, a lo largo de este post vamos a explorar las lesiones más comunes en este deporte, los motivos por los que ocurren y cómo puedes evitarlas y tratarlas.
¿Cuáles son las lesiones de crossfit más habituales?
Uno de los motivos que llevan a un gran número de personas a pensar que el crossfit es lesivo tiene que ver con el hecho de que es sencillo sufrir daños en diversas partes del cuerpo. Estas son las lesiones de crossfit más habituales:
- Lesiones de hombro: Las dislocaciones, tendinitis y desgarros del manguito rotador son algunas de las más comunes debido a la cantidad de levantamientos y movimientos por encima de la cabeza que se hacen a lo largo de una rutina de entrenamiento.
- Lesiones de podilla: La tendinitis rotuliana y las lesiones del ligamento cruzado anterior (LCA) ocurren por el impacto y las flexiones repetitivas.
- Lesiones de espalda baja: El levantamiento de pesas y los movimientos de torsión pueden llevar a esguinces, distensiones y hernias discales.
- Lesiones de muñeca: El dolor en las muñecas, la tendinitis y las fracturas pueden ocurrir debido a los movimientos de soporte de peso y las flexiones.
- Fascitis plantar: El dolor en el talón y la planta del pie es común debido a los saltos y la carrera en superficies duras.
¿Cuáles son los motivos por los que la gente se lesiona practicando crossfit?
Las lista de lesiones de crossfit que hemos destacado justo arriba podría escandalizar a cualquiera y llevarle a afirmar que el crossfit es lesivo, ¿verdad? La realidad es que el crossfit es conocido por su capacidad para mejorar la condición física de los deportistas que lo practican a través de entrenamientos intensos y variados. Sin embargo, esta misma intensidad y diversidad pueden convertirse en una espada de doble filo, aumentando el riesgo de lesiones si no se realizan siguiendo una técnica y supervisión adecuadas. Existen varios motivos clave por los que los usuarios de crossfit se lesionan, y es esencial entender estos factores para prevenir problemas y mantener una práctica segura y efectiva.
Uno de los motivos principales de las lesiones en Crossfit es la técnica incorrecta. Los movimientos de crossfit, que incluyen levantamientos olímpicos y ejercicios y movimientos funcionales de alta intensidad, que requieren una técnica precisa para evitar que los músculos se resientan. Sin supervisión y técnica, es fácil caer en patrones de movimiento inadecuados que pueden sobrecargar las articulaciones y los músculos, llevando a esguinces, desgarros y otras lesiones.
La sobrecarga y la fatiga también juegan un papel crucial en las lesiones. El crossfit se basa en el concepto de intensidad y de esfuerzo máximo, lo que puede llevar a algunas personas a empujar sus límites más allá de lo que sus cuerpos pueden soportar de manera segura. La fatiga muscular puede resultar en una disminución de la coordinación y el control, lo que aumenta el riesgo de realizar movimientos incorrectos y, en consecuencia, de lesiones. La falta de períodos adecuados de recuperación entre sesiones intensas puede exacerbar este problema, ya que los músculos y las articulaciones no tienen suficiente tiempo para repararse y fortalecerse.
Otra causa común de lesiones es la falta de calentamiento adecuado. Un buen calentamiento prepara el cuerpo para el esfuerzo físico, aumentando la temperatura muscular y la flexibilidad, lo que ayuda a prevenir desgarros y esguinces. Saltarse o realizar un calentamiento insuficiente puede dejar los músculos y las articulaciones vulnerables a lesiones desde el comienzo del entrenamiento.
El uso de equipamiento inadecuado también contribuye significativamente a las lesiones en Crossfit y a pensar que el crossfit es lesivo por si mismo. Calzado que no proporciona el soporte adecuado, por ejemplo, puede afectar la alineación del pie y la distribución del peso, lo que puede llevar a problemas en los pies, tobillos, rodillas y espalda. Asimismo, la falta de uso de protectores como muñequeras, rodilleras y cinturones de levantamiento durante ejercicios de alta carga puede dejar las articulaciones y la columna vertebral desprotegidas.
¿Cómo se puede evitar?
Ahora que sabes cuáles son los principales motivos por los que la gente se lesiona practicando crossfit, es más sencillo evitar esas lesiones. Vamos a hacer un resumen de lo visto hasta ahora:
- Aprender la técnica adecuada: Asegúrate de aprender la técnica de cada ejercicio. No dudes en pedir a tu entrenador que te corrija si es necesario.
- Progresa poco a poco: Incrementa la intensidad y el volumen de tus entrenamientos de manera gradual para permitir que tu cuerpo se adapte y fortalezca adecuadamente. Es tentador aumentar rápidamente la intensidad y el volumen de tus entrenamientos para ver resultados más rápidos, pero esto puede ser contraproducente. Escucha a tu cuerpo y no ignores señales de fatiga o dolor, ya que estos son indicadores de que puedes estar sobrecargando tus músculos y articulaciones.
- Calentamiento: Dedica tiempo a un calentamiento completo que incluya ejercicios de movilidad y estiramiento dinámico para preparar tus músculos y articulaciones. Dedica al menos 10-15 minutos a ejercicios de movilidad y estiramientos dinámicos que preparen tus músculos y articulaciones para el esfuerzo físico. Esto aumenta la circulación sanguínea y la flexibilidad, reduciendo el riesgo de desgarros y esguinces. Después de tu entrenamiento, es igualmente importante realizar un enfriamiento que incluya estiramientos estáticos y ejercicios de relajación para ayudar a tus músculos a recuperarse y reducir la rigidez.
- Equipamiento: Usa el calzado y equipo adecuado para Crossfit. Hemos hablado mucho sobre la importancia de usar zapatillas adecuado al practicar deporte.
¿Cómo tratar una posible lesión?
Si has sufrido una lesión practicando crossfit, lo más importante es guardar reposo y aplicar hielo durante las primeras horas para reducir la hinchazón. De esta forma evitarás que el dolor vaya a más. Una vez que hayas aplicado hielo, te recomendamos lo siguiente:
- Fisioterapia: La fisioterapia es fundamental para el tratamiento de lesiones deportivas. Nuestro equipo de fisioterapeutas te ayudará a recuperarte mediante técnicas manuales y ejercicios específicos.
- Podología deportiva: En casos de lesiones en el pie, la podología deportiva puede ofrecer soluciones como plantillas ortopédicas personalizadas para mejorar la alineación y la distribución del peso.
- Ejercicios de rehabilitación: Realiza los ejercicios de rehabilitación indicados por tu fisioterapeuta para fortalecer las áreas lesionadas y prevenir futuras lesiones. La fisioterapia con readaptación suele ser fundamental para garantizar que las lesiones desaparezcan por completo.
Soy Podólogo, Enfermero, Doctor en Podología y Director general de Clinisalud. Trabajo para mejorar la salud de tus pies y tu vida en general.
