¿Haces deporte con frecuencia? ¿Te notas cargad@ después? Conoce los beneficios del masaje deportivo para evitar lesiones.
MASAJE DEPORTIVO
Es un masaje que se caracteriza por utilizar maniobras de mayor intensidad/profundidad y también por usar más frecuentemente fricciones transversales.
Se realizan diferentes maniobras dependiendo del objetivo y el momento, por eso se diferencian varios tipos de masaje deportivo. Entre ellos, los más utilizados en clínica son:
MASAJE DE ENTRENAMIENTO O DE DESCARGA
Es un masaje con maniobras de gran intensidad, lentas y de amplio recorrido. Estas maniobras son:
- Presiones deslizantes: disminuyen el tono muscular, eliminan la fatiga y facilitan el drenaje venoso.
- Amasamientos palmodigitales: mejoran la circulación de retorno y la elasticidad muscular.
- Fricciones transversales: vasodilatan localmente, previenen y liberan adherencias, favorecen la reabsorción de edemas y tienen acción analgésica y calmante.
- Tracciones y manipulaciones en dedos: aumentan el recorrido, disminuyen las presiones compresivas y estiran tejido blando en las articulaciones.
- Sacudidas: disminuyen la tensión y excitación de la musculatura y favorece la movilidad articular.
Objetivo del masaje:
- Movilizar líquidos corporales
- Relajar la musculatura y mejorar su elasticidad.
¿Cuándo? 3 días antes de la competición o de un ejercicio intenso.
¿Duración? 50 minutos.
MASAJE ELIMINADOR POSTEJERCICIO
En este caso, se trata de un masaje de maniobras suaves, lentas, superficiales, de gran perímetro y en sentido craneal. Estas maniobras son:
- Frotaciones: favorecen el retorno venoso y linfático para eliminación de detritus.
- Frotaciones con HIELO: para terminar con efecto antiinflamatorio y antiálgico.
- Estiramientos para evitar calambres.
Objetivo:
- Desintoxicar al músculo eliminando productos de desecho.
- Intensificar la circulación sanguínea y linfática para facilitar el posterior aporte de nutrientes.
¿Cuándo? Tras 10 minutos de estiramientos e hidratación. Éste se realiza después de realizar ejercicio.
¿Duración? 45 minutos.
Así que ya sabes… elige el tuyo dependiendo si es antes o después del ejercicio. No importa el deporte, no es exclusivo del running, es válido para cualquier entrenamiento deportivo.
Aquí te dejo también estos ejercicios para que los hagas antes y después del ejercicio pinchando aquí.
Rita Gómez Martínez.
Fisioterapeuta col. 1186.
Fuente: SEPAR. Área de Fisioterapia Respiratoria.
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