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Fisioterapia

El Masaje Deportivo

27 de octubre de 2020enero 16th, 2024No Comments
Masaje deportivo Albacete

¿Haces deporte con frecuencia? ¿Te notas cargad@ después? Conoce los beneficios del masaje deportivo para evitar lesiones.

MASAJE DEPORTIVO

Es un masaje que se caracteriza por utilizar maniobras de mayor intensidad/profundidad y también por usar más frecuentemente fricciones transversales.

Se realizan diferentes maniobras dependiendo del objetivo y el momento, por eso se diferencian varios tipos de masaje deportivo. Entre ellos, los más utilizados en clínica son:

MASAJE DE ENTRENAMIENTO O DE DESCARGA

Es un masaje con maniobras de gran intensidad, lentas y de amplio recorrido. Estas maniobras son:

  • Presiones deslizantes: disminuyen el tono muscular, eliminan la fatiga y facilitan el drenaje venoso.
  • Amasamientos palmodigitales: mejoran la circulación de retorno y la elasticidad muscular.
  • Fricciones transversales: vasodilatan localmente, previenen y liberan adherencias, favorecen la reabsorción de edemas y tienen acción analgésica y calmante.
  • Tracciones y manipulaciones en dedos: aumentan el recorrido, disminuyen las presiones compresivas y estiran tejido blando en las articulaciones.
  • Sacudidas: disminuyen la tensión y excitación de la musculatura y favorece la movilidad articular.

Objetivo del masaje:

  • Movilizar líquidos corporales
  • Relajar la musculatura y mejorar su elasticidad.

¿Cuándo? 3 días antes de la competición o de un ejercicio intenso.

¿Duración? 50 minutos.

MASAJE ELIMINADOR POSTEJERCICIO

En este caso, se trata de un masaje de maniobras suaves, lentas, superficiales, de gran perímetro y en sentido craneal. Estas maniobras son:

  • Frotaciones: favorecen el retorno venoso y linfático para eliminación de detritus.
  • Frotaciones con HIELO: para terminar con efecto antiinflamatorio y antiálgico.
  • Estiramientos para evitar calambres.

Objetivo:

  • Desintoxicar al músculo eliminando productos de desecho.
  • Intensificar la circulación sanguínea y linfática para facilitar el posterior aporte de nutrientes.

¿Cuándo? Tras 10 minutos de estiramientos e hidratación. Éste se realiza después de realizar ejercicio.

¿Duración? 45 minutos.

Así que ya sabes… elige el tuyo dependiendo si es antes o después del ejercicio. No importa el deporte, no es exclusivo del running, es válido para cualquier entrenamiento deportivo.

Aquí te dejo también estos ejercicios para que los hagas antes y después del ejercicio pinchando aquí.

Rita Gómez Martínez.
Fisioterapeuta col. 1186.
Fuente: SEPAR. Área de Fisioterapia Respiratoria.

¿Necesitas más información? Puedes llamarnos al 967 88 11 87 o venir a vernos a calle Rosario 16, 2º dcha en pleno corazón de Albacete.

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