Correr forma parte de la rutina de muchísimos albaceteños y, como demuestra cada año el Circuito de Carreras Populares, hay ganas, motivación y objetivos. El problema es que, en consulta, también vemos el otro lado del running: corredores que empiezan con ilusión y acaban parando por molestias que se podrían haber evitado.
La mayoría de las lesiones en running no aparecen de un día para otro, si no que suelen ser el resultado de pequeños errores acumulados con el tiempo. Para prevenirlos, hay una base sencilla que conviene tener clara desde el principio: la regla de las 3P. Pisada, prueba de esfuerzo y plan de entrenamiento. Tres pilares que, bien trabajados, marcan la diferencia entre correr unos meses… o hacerlo durante años sin lesiones.
“La Regla de las 3P” del running
No se trata de correr más ni más rápido, sino de correr con cabeza. La regla de las 3P es solo una forma de entender el running desde la prevención y el cuidado del cuerpo.
Cuando uno de estos pilares falla, el riesgo de lesión aumenta.
Pisada: el punto de partida de todo corredor
No nos cansamos de recordar que cada persona pisa de una forma distinta y, por tanto, la estructura del pie, la musculatura, el tipo de apoyo o incluso lesiones antiguas influyen en cómo se reparte el impacto al correr. Con esto en mente, uno de los errores más habituales es pensar que unas “buenas zapatillas” solucionan cualquier problema, pero la realidad es que no existe una zapatilla válida para todos, y elegirla sin conocer la pisada puede acabar generando sobrecargas o molestias.
Todo corredor que se precie debe conocer su pisada, ya que esto le ayudará a evitar lesiones en cualquier práctica deportiva que realice. En Clinisalud enseñamos a nuestros pacientes a saber elegir qué tipo de zapatillas es la más adecuada para su tipo de pisada y pie. Además, con el estudio de pisada descubrimos qué problemas podría desarrollar el corredor, para así poder poner medios antes de que ocurran.
Prueba de esfuerzo: conoce cómo responde tu cuerpo al ejercicio
Cuando corres, no solo trabajan los músculos y las articulaciones, ya que el sistema cardiovascular también tiene un papel fundamental. Sin embargo, muchos corredores nunca se han hecho una prueba de esfuerzo, pensando que solo es necesaria para deportistas de alto nivel.
Nada más lejos de la realidad.
Si practicas deporte habitualmente es muy recomendable «pasarle la ITV” a tu corazón. Realízate una prueba de esfuerzo, en ella obtendrás unos datos valiosísimos para saber si tu cuerpo está preparado para practicar deporte. Esta prueba permite valorar cómo responde el corazón al ejercicio, detectar posibles alteraciones y conocer los rangos de esfuerzo más adecuados para cada persona. Es especialmente recomendable si corres de forma habitual, si estás retomando el deporte tras un periodo de inactividad o si tienes factores de riesgo.
Plan de entrenamiento: entrenar mejor, no entrenar más
Si queremos cumplir ciertos objetivos en esto del running (perder peso, correr un maratón, hacer una carrera de montaña…) debemos ponernos en manos de un profesional. Al pautarnos un plan de entrenamiento, hará que no sobreentrenemos y que asimilemos bien los descansos para tener una buena recuperación tras la carrera.
Un plan de entrenamiento bien pautado tiene en cuenta el nivel del corredor, sus objetivos y su capacidad de recuperación. Además, el descanso forma parte del entrenamiento y es clave para evitar lesiones, por lo que, sí: entrenar con cabeza no significa rendir menos si no que permite mejorar de forma progresiva, reduciendo el riesgo de molestias que obliguen a parar durante semanas.
Cuando una de las P falla, aparecen las lesiones
En consulta es habitual ver patrones repetidos: corredores con buena técnica pero sin valoración de la pisada, otros con mucha motivación pero sin descansos adecuados, o personas que llevan años corriendo sin haberse hecho nunca una prueba de esfuerzo. El resultado suele ser la aparición de lesiones como fascitis plantar, sobrecargas musculares, esguinces de tobillo o dolores en rodillas y espalda. Muchas de ellas se podrían haber evitado actuando antes.
El objetivo del running no debería ser completar una carrera, sino poder seguir corriendo con el paso del tiempo sin problemas. Escuchar al cuerpo, prevenir y rodearse de profesionales es una inversión en salud.
Correr con salud no es cuestión de suerte. Es cuestión de hacerlo bien desde el principio.
Y ya sabes… Busca siempre un podólogo deportivo para que analice tu pisada y te enseñe a elegir tus zapatillas adecuadas. Busca a un médico deportivo para examinar cómo está tu corazón-runner. Y busca a un entrenador cualificado para que te asegure unos buenos resultados y así poder cumplir tus objetivos.
Sigue estos consejos y… ¡corre con salud con Clinisalud!
¿Tienes alguna duda o consulta? ¿Quieres que analicemos tu pisada? Puedes llamarnos al 967 215 839 o venir a vernos a la calle Rosario 16, 2ºdcha en pleno centro de Albacete.
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