Cuida tus pies en Semana Santa

Miles de personas se echan a la calle en estas fechas ataviadas con los trajes oficiales de su cofradía, todo el año preparando este momento, ensayando el ritmo característico de la Semana Santa, pero con tanta preparación han olvidado por completo dedicarle tan sólo unos minutos a los protagonistas que van a soportar el peso y la carga de tantas horas de caminatas por las calles de su ciudad: “los pies”. Os dejamos unos consejos para que preparéis vuestros pies antes y después de cada procesión, y disfrutar así al máximo la Semana Santa, ya seáis público o protagonistas, vuestros pies se lo merecen. ¡Os aseguramos de que no queréis padecer el mal del pie del nazareno!

Cuida tus pies antes de cada procesión

–          Cortar las uñas de manera recta para evitar que los picos se claven.

–          Lavar el pie con un jabón con pH neutro, secar muy bien entre la zona de los dedos y finalmente aplicar una crema hidratante aprovechando para  masajear todas las partes de nuestro pie y pantorrilla.

–          Utilizar un calzado que ya hayamos usado en varias ocasiones y nos sintamos cómodos con él andando sobre superficies duras (asfalto de nuestra ciudad). ¡Nunca estrenar calzado!

–          Elegir un calzado de suela gorda y flexible (nunca suela muy fina) para amortiguar los impactos del asfalto sobre nuestro pie.

–          Unos días antes entrenar caminando una hora todos los días durante mínimo un mes con el mismo calzado a utilizar.

–          Antes de cada procesión realizar ejercicios de calentamiento en las articulaciones de  tobillos, rodillas y pie. Esto puede evitarnos lesiones posteriores.

Elección de calcetines adecuados

Para los penitentes y nazarenos, la elección correcta de calcetines es crucial. Opta por calcetines sin costuras, fabricados con fibras naturales como el algodón, o con materiales técnicos diseñados para evitar la acumulación de humedad y sudor. Esto no solo ayuda a prevenir las rozaduras, sino que también mantiene los pies secos, evitando la aparición de ampollas. Además, asegúrate de que los calcetines sean del grosor adecuado para tu calzado, proporcionando una capa adicional de protección sin ser tan gruesos que hagan que el calzado apriete.

Protección para los pies

Antes de vestirte para la procesión, puedes poner vendas de gel o apósitos hidrocoloides en áreas del pie propensas a sufrir ampollas o rozaduras, como los talones, los laterales del pie y los dedos. Estos productos actúan como una segunda piel, ofreciendo una barrera protectora contra la fricción generada por el movimiento continuo. Es una medida preventiva esencial que puede marcar la diferencia en tu comodidad durante y después de la procesión.

Entrenamiento específico

Participar en una procesión requiere preparación física, particularmente para los pies y las piernas. Empieza con caminatas progresivas usando el calzado y, si es posible, la vestimenta que llevarás durante la Semana Santa. Comienza con distancias cortas, aumentando gradualmente la duración de las caminatas a lo largo de un mes. Este entrenamiento no solo ayuda a acostumbrar tus pies al calzado, sino que también fortalece los músculos que soportarán horas de caminata, reduciendo el riesgo de lesiones.

¿Cómo cuidar los pies después de la procesión?

–          Aplicar un baño de agua fría (o templada, nunca caliente) en las piernas y pies para reducir la inflamación y el edema debido a las largas caminatas.

–          Aplicar cremas hidratantes “efecto frío” masajeando la zona que notemos más dolorida. TRUCO: guárdalas en la nevera para que estén frescas.

–          No llevar medias de compresión, leggings ni pantalones que compriman nuestras piernas, para favorecer la circulación sanguínea.

–          A la hora de irnos a descansar si no padecemos enfermedad gástrica, podemos elevar las patas de nuestra cama (con unos tomos de libros) para dormir con los pies un poco elevados, este truco es muy bueno para personas que son muy devotas de la Semana Santa, les ayudará a tener los pies más descansados.

Cuidados sobre la piel

Después de cada procesión, dedicar tiempo al cuidado de tus pies es esencial para una rápida recuperación. Un baño de pies con agua fría o templada, enriquecido con sales de Epsom y aceites esenciales como la lavanda o el eucalipto, puede ayudar a aliviar la inflamación y calmar los músculos cansados. Posteriormente, la aplicación de cremas hidratantes con efecto frío, especialmente aquellas enriquecidas con aloe vera o mentol, brindará una sensación refrescante y aliviará la fatiga. Estos pasos no solo promueven el bienestar inmediato de los pies, sino que también preparan el cuerpo para los desafíos de los días siguientes, asegurando que puedas disfrutar de cada momento de la Semana Santa con el menor malestar posible.

Disfruta de estas fecha de oración, culto y fe y que tus pies no sean “tu penitencia”.

Aquí te dejo también un reportaje que nos hicieron de Visión 6 Albacete:

Alfredo Soriano

Soy Podólogo, Enfermero, Doctor en Podología y Director general de Clinisalud. Trabajo para mejorar la salud de tus pies y tu vida en general.