La mejora del rendimiento físico y deportivo requiere un entrenamiento sistemático, coherente y regular.
Por ello, antes de empezar a correr debemos preparar nuestros músculos para la actividad que vamos a realizar.
¿QUÉ BENEFICIOS TIENEN LOS ESTIRAMIENTOS?
- Aumento de la flexibilidad.
- Evitar lesiones como calambres, contracturas, tendinitis, etc.
- Mejorar la coordinación de movimientos.
- Mejorar y agilizar la circulación y la oxigenación del músculo, y por lo tanto su recuperación.
¿CUÁNDO DEBEMOS ESTIRAR?
- Antes de empezar a hacer ejercicio físico.
- Siempre al terminar de hacer ejercicio.
- En cualquier momento del día, en el trabajo, durante el ejercicio, al levantarse, antes de ir a la cama…
¿CÓMO DEBEMOS ESTIRAR?
- Calentar siempre antes de estirar.
- La manera adecuada es con una tensión suave y mantenida.
- Adaptar los ejercicios a la estructura muscular, flexibilidad, cualidades físicas y grados de tensión de cada persona.
CÓMO NO ESTIRAR
- No hacer rebotes. Los estiramientos deben ser relajados y graduales.
- No estirar el músculo hasta sentir dolor.
- No pasarse. Si el estiramiento es excesivo podemos producir una contractura.
- No aguantar la respiración durante el estiramiento.
En Clinisalud queremos recalcar la importancia de tomar conciencia sobre los estiramientos en cuanto a la prevención de lesiones, y realizarlos siempre antes y después del ejercicio físico.
Autora: Lucía Serra Pérez, Fisioterapeuta de Clinisalud.
