Para realizar un correcto estiramiento, se debe colocar la articulación en posición extrema con el objetivo de tirar de sus elementos capsulo-ligamentosos. Para esto es conveniente relajar los músculos que cruzan la articulación para evitar la puesta en tensión prematura de los mismos que limitarían la amplitud articular máxima.
PRUEBA ESTOS EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO MUSCULAR
1. Estiramiento gemelos: con la rodilla en extensión, 30 seg. con cada pierna.
2. Estiramiento sóleo: igual pero con la rodilla en flexión, 15 seg. con cada pierna.
3. Estiramiento psoas: apoyamos una pierna en flexión en la barandilla, 20 seg. con cada pierna.
4. Estiramiento isquiotibiales: apoyamos el talón de un pie sobre una superficie a la altura de la cadera y estiramos durante 20 seg. con cada pierna.
5. Estiramiento cuádriceps: nos agarramos una rodilla por detrás, 20 seg. con cada pierna.
6. Estiramiento aductores: sentados en el suelo, juntamos las dos plantas de los pies y estiramos con los antebrazos, 30 seg. con cada pierna.
7. Estiramiento piramidal: sentado en el suelo, la pierna que no estiramos en extensión de rodilla y la que queremos estirar en flexión y cruzada por delante de la otra, 15 seg. con cada pierna.
8. Estiramiento tríceps: flexionamos un brazo y lo llevamos por detrás de la cabeza, nos ayudamos con la otra mano tirando hacia abajo, 15 seg. con cada pierna.
9. Estiramientos pectorales: nos agarramos con ambos brazos por detrás y estiramos durante 15 seg.
¿Los habéis probado? ¡Compartid vuestras experiencias!
Autora: Lucía Serra Pérez, Fisioterapeuta de Clinisalud.
